kein Leistungsabfall

so. gestern also endlich wieder Kraft trainiert. und auch gleich den neuen Plan ausprobiert bzw. getestet wie viel tatsächlich geht. aufgrund dieses Artikels möchte ich die Gewichte immer mehr erhöhen und die Sätze dafür senken.

ich will kräftige Muckis, die den Stoffwechsel ankurbeln und mir helfen, 

schneller das pöhse Fett zu verbrennen!!

mir gings sehr gut beim Training. ich konnte alle Gewichte von vor der Krankheit steigern.
nur bei der Latzzugmaschine, auf der ich auch die Dips mache, war ich nicht. die war ständig besetzt. und bevor ich mich ewig anstelle, mach ich eben was anderes. für Latzug gibts erfreulicherweise noch ein anderes Gerät, bei dem ich sogar 5 kg mehr schaffe.

heute fühlten sich meine Beine an, wie nach einem "Legday" ich war, eben weil gewisse Geräte (Latzug, Brustdrücken) immer belegt waren, zwei Mal auf der Beinpresse!
Stiegen steigen ist kein Problem, aber beim Aufstehen merke ich es jedes Mal! :o)

1. Plan vom Trainer

adaptierter Plan von mir, schon mehrfach überschrieben

mein aktueller Plan, den ich auch demnächst mit dem Trainer durchgehen möchte

die Zahlen unter den Geräten/Übungen sind die Kilogramm, falls sich jemand fragt :o)

das ist so ungefähr die Reihenfolge, wenn das jeweilige Gerät frei ist

die Übungen hinten mache ich eher selten, weil meine Knie die nicht immer mögen

bis dann dann