[Challenge] Workout 2012-08-31

 im Zuge der 140/20 Challenge von Sonni hab ich heute Folgendes gemacht:

alle 10
danach hinlegen, Beine 90° zusammen in die Höhe und kleine kreisende Bewegungen machen
ps. ich mach Ü10 auf den gesamten Unterarmen - mit geradem Arm schaff ich es (noch) nicht

on your mark: 2 sets à 20
wall kick: 2 sets à 20
saddlebag slimmer: 2 sets à 15

• 10 Supermen
• 20 Squats
• Lunges: 1 set à 10

3 Sets à 5
geht bei mir voll in die Rückseite der Oberschenkel

Übungen 1 + 4 (2 sets à 15) mit 1,5 kg Hanteln

 

• 25 Bizeps Curls mit 1,5 kg Hanteln beidseitig
•  25x Schulter Nackendrücken mit 1,5 kg Hanteln beidseitig
• "Teekanne" von Pasternak 3 sets à 15
• on your mark abgewandelt (Knie abgewinkelt in die Höhe und heben, nicht absenken!) 3 sets à 15
• dehnen

insgesamt 30 Minuten
!total fertig aber glücklich!

bis dann dann